Кикбоксинг не исключение. Но упражнения из бодибилдинга нужно адаптировать для кикбоксеров. Kickboxing Life Сайт персонального тренера по кикбоксингу – онлайн самоучитель.Разминка в кикбоксинге . Разминка подготавливает организм к нагрузкам и запускает все механизмы, участвующие в предстоящей тренировке. Во время разминочных упражнений улучшается эластичность мышц, подвижность суставов, повышается температура тела на 1- 2 градуса и задается рабочий ритм сердцу. Благодаря разминке вы избежите травм и повреждений суставов в основной части тренировки. От качества проведенной разминки будет зависеть эффективность и полезность всей тренировки. Разминка занимает от 1. В кикбоксинге разминку можно разделить на общую и специальную. В общую разминку включены упражнения, которые используются во всех видах спорта (ходьба, бег, прыжки, вращения, скручивания, наклоны и др.). Разминка основных групп мышц, отработка боевых упражнений, упражнения на физподготовку, игровые занятия. Спарринги включающие комплексную работу с элементами: бокса, кикбоксинга, К1. Игры, эстафеты, полосы препятствий с элементами удержания равновесия на двух или одной ноге. Обучение ударам ног: удар коленом, махи вперёд, в сторону, назадОбучение имитационным упражнениям кикбоксинга. Пробное занятие для детей — бесплатно! Занятия в секции по кикбоксингу для взрослых позволяют детально проработать все элементы единоборства: прыжки и блоки, нырки, подсечки и броски. В специальной разминке используются упражнения, настраивающие на кикбоксинг, и поэтому они имеют узкую направленность (бой с тенью, движения в защите и с ударами, упражнения в парах и др.). Ниже дается примерный список упражнений, которые вас хорошо разогреют для основной части тренировок. Последовательность упражнений в движении, используемых в разминке: Обычный бег. Бег с левым приставным шагом. Бег с правым приставным шагом ( можно чередовать – по два раза в каждую сторону)Попеременное откидывание прямых ног в стороны. Попеременное откидывание прямых ног вперед. Попеременное откидывание прямых ног назад. Высокое поднятие бедра (доставая коленями ладони рук, вытянутых перед собой). Захлестывание голени назад (пятками задевая ладони рук, закрывающих ягодицы). Выбрасывание слегка согнутой в колене ноги в сторону с одновременным поворотом корпуса в противоположную сторону. 1) Kickboxing Bootcamp или CardioSculpt (кардио-упражнения с элементами кикбоксинга). 2) AB Blast (упражнения для живота). Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress. Мах прямой ногой вперед с одновременным ударом в носок разноименной руки. Вращение таза (вправо и влево). Вращение корпуса (вправо и влево). Наклоны корпуса вперед и назад (достаем пальцами рук то носочки ног, то пятки).«Мельница». Прыжки с поднятием ног к груди. Прыжки с выгибанием назад (прямые руки и ноги тянутся назад). Прыжки со сгибанием (достаем пальцами рук носочки ног, колени при этом не сгибаем). Обычная ходьба с восстановлением дыхания. Ходьба гусиным шагом. Круговые движения прямых рук вперед и назад. Попеременное отведение прямых рук назад (и. Тогда базовые разминочные упражнения выполняются без движения, на месте. Упражнения, используемые без движения: Вращение ступни левой и правой (влево и вправо). Ноги на ширине плеч вращение коленей (внутрь и наружу). Ноги вместе вращение коленей (влево и вправо). Наклоны к ногам (ноги вместе колени не сгибаем). Приседания (2. 0- 3. Отжимания на кулаках (1. Наклоны туловища в стороны (одна рука на поясе, а другая заводится над головой в сторону, куда совершается наклон). Наклоны головы вперед, назад и в стороны. Шпагат.«Бабочка» и другие упражнения на растяжку. К упражнениям на месте можно добавить упражнения из первого списка, если вы не достаточно размялись в движении. О специальной разминке расскажу в других статьях.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |